[...] to mój pierwszy post na tym forum ale dużo czytałem i myśle że sporo sie dowiedziałem na temat sw. Mam 17 lat i postanowiłem zostac mistrzem świata w kick boxingu :D :D , planuje zapisac sie na kicka od września i ostro wziąść za trening . Jednak chce sie przygotować do tego czasu jak najlepiej ,nie mam zamiaru tracić ani jednego dnia [...]
[...] sie z problemem jaki mozna dostrzec na zdjeciach, mianowicie dolek w klatce cwicze ok roku, zrezygnowalem wogole z wyciskania plaskiego robie tylko skos, zerknijcie na moj plan moze cos nie tak? wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 z progresja rozpietki lekki skos 4x10 staly ciezar wyciskanie hantli lekki skos 12/10/10/8 progresja [...]
Witam mam 19 lat, trenuję bez planu od około roku, jednak zauważyłem że nie ma to sensu, gdyż moim celem jest masa której poprostu nie mam i nie umiem nabić, dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować [...]
Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]
Witam! Dopiero zaczynam trening i nie mam w domu nic poza hantelkami i drążkiem, więc ułożyłem taki plan: Dzień pierwszy: - unoszenie hantli do przodu - 8 8 8 - unoszenie hantli bokiem - 12 10 8 8 - unoszenie hantli z łączeniem nad głową - 10 10 10 - przysiady z hantlami - 25 25 25 - martwy ciąg na ugiętych nogach na podwyższeniu - 10 10 10 10 - [...]
Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]
[...] nie ćwiczę, do tego doszło "złe" jedzenie i urosła mi niezła opona... Postanowiłem się zabrać za odchudzanie. I tutaj mam panowie do Was pytanko bo opracowałem sobie pewien "plan na chudnięcie" Otóż oczywiście mniej jem a po 17 to praktycznie nic. Zacząłem także ćwiczyć siłowo czyli 3 razy w tygodniu klata+trip, plecy+bary, nogi+biceps. Z tym że [...]
Witam, na podstawie różnych artykułów stworzyłem taki plan. Byłbym wdzięczny jeśli podzielicie się swoimi sugestiami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 1 seria 2. Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 s. 3. Wiosłowanie sztangą - 1 s. 4. Martwy ciąg - 1 s. 5. Przysiady - 1 s. 6. Wspięcia na palce - 1 s. 7. Wyciskanie sztangielek - 1 s. 8. Uginanie [...]
Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] mawashiego i treningi na siłowni przeplatane domowymi.Jednak teraz moim celem stało się osiągnięcie maksymalnej sprawności fizcznej.I tu kieruje do was pytanie jak ułożyć plan który -zdecydowanie wzmocni siłe i wytrzymałość moich mieśni -zwiększy moją zwinność i gibkość(jestem strasznie sztywny,moja koordynacja ruchowa leży i kwiczy) [...]
Witam wszystkich siłaczy. Mam 19 lat. Staż na siłowni 1,5 roku. Od stycznia chciałem wejść na HST i taki oto plan sobie ułożyłem. Potrzebuje kogoś, kto powie mi co ewentualnie trzeba zmienić: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim [...]
witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt [...]
[...] KiF`a jest opisany trening obwodowy i jego zasady - z tad moje pytania -wydaje mi sie ze ACT i trening obwodowy to to samo, tylko dlaczego w KiFie pisza ze nalezy ukladac plan w taki sposob aby zawieral on 4-6 stacji a w treningu ACT tych stacji jest 10 - 12 ? -jest tam tez napisane ze w nastepujactch kolejno po sobie stacjach powinny byc [...]
[...] sztangi za glowy(maszyna) 1*20,4*10 sciaganie na maszynie drazka szerokiego za karku 4*10 siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 triceps: uginanie na bloczku ze sznurkiem 4*15 sztanga lamana do czoła 4*10 uginanie rak z drazkiem prostym (maszyna nachwyt) 4*10 wyciskanie hantli za glowy jednoracz 3*10 jest to moj plan i prosze o ocene:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszki czy abs workout. Sporo jest tego na necie ale po przeczytaniu kilku stron mam kompletny mętlik w głowie i zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Jest jakiś specjalny plan dla takiego kompletnego leszcza jak ja? Nie wyglądam za dobrze jeżeli chodzi o sylwetkę (wiadomo, nigdy nie ćwiczyłem) i na sam początek chciałbym wzmocnić mięśnie abym [...]
[...] masy przy treningach bjj? chcialbym dodac ze co do spraw silowni to nie jestem pocztakujacy, przy 176 waze aktualnie 88 kg, maks waga 93 ale no imprezy i brak treningu:) mam plan dojsc do 95 kg, wiecej bym nie chcial, jednak czy to jest mozliwe wylacznie na odzywkach? czy musialbym przynajmniej po jakis 1 cykl saa? 2xtyg to lipa faktycznie z [...]
[...] hantli siedzac +kaptury 5x16 wznosy i 3 x 16 podnoszenia sztangi do szyji. ndz przysiady i wspiecia ost nie robie z powodu kontuzji kolana. Chce zaczac rzezbe czy ten plan jest dobry? jak bedzie wszytsko ok z kolanem w wolne dni od silowni bieganie i worek treningowy a po silowni rower 16km. najabrdziej mi zalezy na spalenie tluszczu z [...]
Witam, od 5 tygodni, przerabiam plan FBW tarkatora(5 podstawowych ćwiczeń, 15 powtórzeń, 4 serie, pierwsza rozgrzewka, druga 50% cd, trzecia 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie. Gdy zaczynałm ćwicz moja [...]
Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]
